颈肩痛是指颈、肩、肩胛等处疼痛，有时伴有一侧或两侧上肢痛、颈脊髓损害症状。腰腿痛是指下腰、腰骶、骶髂、臀部等处的疼痛，可伴有单侧或两侧下肢痛、马尾神经症状。下面就来看看一样平常生涯中的预防保健措施：

一、制止过分劳累

制止长时间保持统一姿势或重复统一动作，如打电脑、上网、 打牌、麻将等，统一姿势连续30~50分钟后，要做2~3分钟的头部和腰部放松运动，制止精神高度重要；制止过分房事。

二、纠正不良姿势

脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏泉源。准确的姿势应该“站如松，坐如钟”。统一姿势不应保持太久，适当举行原地流动或腰背部流动，可以排除腰背肌肉疲劳。

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三、制止感受风寒湿邪

1、生涯起居，工作环境要干燥温暖。

2、淋雨后要实时替换衣服。

3、猛烈流动和出汗后不要立刻冲冷水澡。

4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。

5、夏日时空调不宜开过冷、电，风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。